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虽然午睡的好处很多,但间越长越好的科学家指出,每天午睡超过1小时的死亡风险提高了30%的本报记者叶青通讯员刘靖雯说:与睡眠时间相比,睡眠质量和睡眠效率更重要。10月22日,广州医科大学附属脑科医院广州市惠爱医院睡眠障碍科主任江帆说,习惯午睡的人应该用科学的方法训练自己,让自己有更高效健康的午睡。

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前段时间,2020年欧洲心脏病学会年会发布的中国科学家新研究成果指出,每晚睡眠充足的人每天午睡超过1小时,死亡风险有可能提高30%。怎么午睡才科学?不科学的午睡对身体有什么害处?关于午睡,我们不知道什么?午睡时间以30分钟为佳江帆长期从事睡眠障碍的临床诊疗,她介绍说,除了常见的失眠外,现代人白天过度困倦的现象也在增加,睡眠醒来的节律紊乱的人也在增加。这种情况下,午睡和午睡时间长的可能性很高。原因多,有病因,有人为。

江帆说,午睡时间长的人,首先要明确是否有疾病因素。因为有些疾病具有睡眠呼吸暂停等相关呼吸疾病的潜在致死性。

此外,还包括发作性睡眠、特殊中枢嗜睡、睡眠-觉醒周期紊乱、精神疾病等。夜间失眠的患者也经常希望通过午睡来补充不足的睡眠。当然,熬夜玩游戏、晚上喝酒过多、午睡习惯性卧床等人为因素也存在。

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她指出,如果是人为因素,消除诱因,保证充分的夜间睡眠,改善白天的困倦状况,获得充分的能量,为身心健康奠定良好的基础。如果是疾病引起的,建议找睡眠专科医生帮忙,进行系统治疗。一般健康成年人夜间睡眠时间推荐为7-8小时。根据足够的夜间睡眠,午睡时间原则上不超过40分钟,最好是30分钟。

如果你没有时间午睡,你可以打瞌睡。江帆说:午睡不是越长越好。睡眠时间变长,容易进入深入睡眠和快速睡眠阶段,这个阶段人体的肌张力下降,心跳呼吸等不均匀,进入这些阶段从这个阶段醒来的话,全身无力,心情恐慌,也有忧郁的人,精神不振。

如果本身是暂停睡眠呼吸的患者,午睡时间过长相当于暂停睡眠呼吸和低氧事件的机会多,心血管负荷恶化,疾病风险增加。把午睡调整成午休适当的午睡,有效地放松身心,消除疲劳,与不午睡的人相比,午睡的人下午的工作效率更高,心情更稳定。江帆说:人休息时,胃肠等身体各系统都会收到休息的信号。

因此,有午休的人通常没有那么多消化系统疾病。但是,江帆建议把午睡调整为午休,不要犹豫能不能睡着。她说:午休意味着放松身心。

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没有必要强迫睡眠感,也就是说,睡眠感。到了这个休息的状态,可以听音乐,做松弛的训练,放空自己的大脑,放松全身的肌肉等各种各样的方法。在她看来,没有必要为了睡觉而疲惫自己。特别是失眠不安的患者,中午越着急越睡不着,越睡不着越着急,影响下午和晚上的感情,影响夜间的睡眠,引起恶性循环。

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松身休心才是午休的目标。工作人员和学生,中午有很多工作和作业没有结束的人,即使没有放弃午睡也有头脑活跃的人,这时需要调整自己的心情,合理安排任务和时间,重视和保护自己的午休时间。

对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等,没有必要在意强压,集中精力放松自己的呼吸平和和和肌肉,也许那些想法什么时候变少了。江帆说。

趴着睡的习惯改变午睡需要遵循一定的原则,江帆强调午睡有讲究。午饭后,不要马上午睡,先休息30分钟左右,让胃肠充分消化食物。睡觉时间建议在1点到2点半之间,下午3点到4点后午睡的话,晚上睡不着,容易引起生物钟的混乱。趴着睡觉的习惯必须改变。

江帆指出,趴着的体位,一部分身体肌肉持续紧张。趴着睡觉的时候,下肢下垂,头部压迫手臂,血液回流受到影响,毛细血管的垃圾不能运输,营养不能运输,结果可以想象。她建议午睡的时候,尽量把自己弄平,可以弄平。

有床就躺着,没床就仰着,脚下找东西垫着。醒来后,最好去户外,做自己喜欢的事,尽快恢复健康的状态。

编辑:房屋梁。


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